Nie robilem jeszcze zadnego z tych planow,czytalem troche opinii i ten plan Wodyna cieszyl sie duzym poparciem i efekty potwierdzone tutaj wlasnie zrobilbym planowany progres.A co do tego drugiego planu to cisnac tak jak wczesniej do upadku miesnia(na ostatnich seriach na partie max z siebie)?
[...] Oławie z Karpikiem i chłopakami z tamtejszego klubu przygotowującymi się pod zawody FUTUREBODY. Generalnie trening PULL. Martwy 70/10 100/8 140/6 180/3 200/3 230/2 - i tu plan wykonany w 100 % Potem ogólnie podobnie do tego co mam co tydzień w rozpisce z małymi zmianami - inny sprzęt, nie raz zajęty%-) i luźniejsza atmosfera ze względu na [...]
A więc muszę się pilnować%-) A tak serio to postaram się względnie przyzwoity BF trzymać cały czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać:-) A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy:-) Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x [...]
[...] jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i żeby wejśc z pełnym bakiem w nowy plan. 1 stycznia już micha trzymana wg. planu a 2 stycznia ruszam z nowym treningiem i zaczynam chamsko masować :D Nie moge się doczekać :) Wczorajszy trening obwodowy 5 [...]
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
wrzuć fote z boku jak podciągasz ten cieżar mnie ostatnio w martwym położyło 160 na ledwie 3.5 powt. gdzie tydzień temu targałem 170 bez problemów.. zmienny jestem, do martwego musze czuć to "coś" czyli zwykłe w****ienie na cięzar..a plan jest by wejść juz teraz na powazne obciążenia heh zdr.
[...] jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc [...]
[...] Dobry trening, plecy jak zwykle przeorane konkret :-)) Drążek jakoś dziwnie lekko, bałem się że po dodaniu aż 3kg nie wyrobię 1-2 serii, a poszły wszystkie. Wiosło zabiło grzbiet. Wiem że Popek stajl, ale ja w wioślę musze doyebać ciężaru, technika schodzi na drugi plan. Dopiero wtedy czuję te plecy. Potem już spokojnie, na pompkę %-)
Cześć nie było mnie tutaj dłuższa chwilę, bo lekko chorowałem miałem przerwę od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle [...]
Pożyczyłem rower od ojca i wpadła wycieczka 1,5h z kąpielą w jeziorze. Od jutra zaczynam nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie [...]
Przykro mi ale mam dla Ciebie złe wiadomości... Twój plan, że tak powiem jest słabiutki no ale widzę, że za dużego pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam [...]
[...] 3x10 4b Uginanie 3x10 5.Mc na sztywnych rampa 12 6.żuraw 4s 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic nadzwyczajnego prosty plan, same podstawy może w końcu zrobię któryś plan do końca. Akurat teraz treningi w piłkę są rzadziej(przerwa) to będę mógł bardziej skupić się na siłowni. Aero po każdym [...]
na ramiona próbowałem wszystkiego. Ten plan który mam obecnie się sprawdza Nie ma aż takiej tragiedii, fotka sprzed chwili , dresy założone bo i tak w tym świetle nic nie widać;/. /SFD/Images/2015/12/18/9b6dfc093e5644c3ae2f0627e7328c64.jpg Dzisiaj off, do diety gratisowo wpadł mi 1 mars, jakoś mnie pociągnęło niesamowicie na niego :-P taki [...]
[...] czy sobie będę leciał jak lece czyli 5 dni ze stałymi makro i 2 dni luzu , sprawdza się, w 2 dni luzu podchodzi tam 0,5kg przez 5 dni spada około kilogram. Nie wiem, plan = brak planu . Jutro Dzień treningowy, jutro też przyjdą suple ze sklepu sfd także zrobie mix pw , nogi , klatkę na grubo i 20-30 minut cardio. Z takich normalnych [...]
[...] paczki hitow , pol tej zapiekanki , mimo wszystko nie przekroczylem 3000 kcal i sylwetka lepiej znacznie niz wczoraj. Dzie bedzie mniej kcal bo ogolnie na przyszly tydzień plan 84kg. W planie dzis jajecznica z 5 jaj ( juz poszla z serem), pozniej 200g twarogu w postaci ptasiego mleczka z owocami, 300g piersi w platkach z ryzem a pozniej nir [...]
No, nogi dostaly:-) Dobrze jest. Jutro dam na zimno z rana w pozach i napisze plan jaki sobie ułożyłem pod prysznicem w głowie ;) . IA już zamówione czekają na mnie
[...] , takze wyjdzie rano. Stawiam na 80.5 o 7 rano, także mało do zbicia. Jutro woda w odstawkę już tzn zmniejszone do 2l i sól też 3 x nizej niz teraz , niech suszy a ja jutro plan 600-700g ww, tłuszcze nie wiem ile wrzucić ale nie będe chyba wrzucał bardzo dużo, do 100 pewnie nie dojde. Białka minimum. Noi zobaczymy jak to sie spisze . Na ten [...]
tyy ale Sylwia tez przybrala troszke nie? U mnie plan 100 może troszke wiecej zalezy jak bedzie slzo to przy moim wzroscie to juz ruchy ograniczone %-) Noo rok temu w Sopocie jakos 57 ważyła, teraz najwięcej już do 65 dochodziło :-P a z tym Sopotem na insta kiedyś ze 2018 to było na serio ?;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-23 [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
